Wskazówki dla Ciebie na co dzień

Ewelina Łazarz

Ewelina Łazarz

Redaktor "DbamoKregoslup.pl" była redaktor naczelna czasopisma dla fizjoterapeutów "Rehabilitacja w Praktyce"
Ewelina Łazarz

Latest posts by Ewelina Łazarz (see all)

Poniżej znajdziecie kilka wskazówek, które powinny pomóc w zapobieganiu atakom rwy kulszowej, o ile konsekwentnie wprowadzimy je w życie:

– Pamiętaj o prawidłowej postawie w pracy i przy domowych czynnościach. Zawsze trzymaj się prosto, gdy stoisz, siedzisz, chodzisz. Nie zapominaj o tym, aby co jakiś czas wstać, wyprostować się i przejść kilka kroków, przeciągnąć się albo zrobić skłon.

– Nie wykonuj gwałtownych ruchów, szczególnie skłonów i zwrotów.

Nie podnoś niczego z podłogi stojąc na wyprostowanych nogach – przykucnij i trzymaj przedmiot blisko siebie! Nie podnoś ciężarów, które można przesunąć.

– Zapomnij o torbie na jedno ramię. Noś plecak, a zakupy w obu rękach.

– Staraj się równomiernie obciążać ciężarem obie strony ciała.

– Redukcja ilości tkanki tłuszczowej zrobi dobrze nie tylko Twojemu kręgosłupowi, ale i całemu organizmowi.

– Kiedy tylko możesz, odpoczywaj, leżąc na brzuchu. Kręgosłupowi sprzyja też leżenie na plecach na twardym podłożu z nogami lekko ugiętymi w kolanach

– Zapewnij również kręgosłupowi optymalne warunki podczas nocnego wypoczynku : wybierz średnio twardy materac, niewielką poduszkę (najlepiej profilowaną) i śpij w pozycji wyprostowanej (także na boku)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *